免疫力を上げるには

梅雨の季節に入ると

少し肌寒く

ちょっぴり蒸し暑く

なんだか何を着たらいいのか

わからない!ってなります

うっかり薄着で出かけたら

意外と寒くて

ちょっと風邪ひいちゃったかな・・・

なんてことも

 

小さな子どもがいると

いろんなところから

菌やウイルスをもらってきてしまって

いつの間にか家中風邪っぴき

ってよくある話

さてそんなこんなで

子育て中のママは

1に体力

2に気力

とにかくからだも気持ちも

健康第一!!!

 

風邪をひかないからだ

病気に強いからだ

にするには免疫力が大事

 

免疫力が下がると

からだもこころも病気になりがちに

 

では免疫力をあげるにはどうしたらいいの?

ってことで

1、十分な睡眠をとること

2、腸内環境を整える事

3、適度な運動で代謝をあげること

が勧められるそうです

 

「十分な睡眠をとること」

なかなか難しいですが

いつも同じ時間に寝て同じ時間に起きる

これだけでもからだのリズムができるので

睡眠時間を長くとることが難しい方でも

そんなに難しくはないのかな~と思います

よく夜勤があるお仕事の方が疲れが抜けにくいのと同じで

同じ6時間睡眠でも

寝て起きる時間が安定しないと

やはり免疫は下がるものです

 

「腸内環境を整える」

というのは

ズバリ!食生活の見直し

人間は腸からできる

腸は第二の脳だ

とか聞いたこともあるかもしれません

最近では”腸活”なんてことを紹介した本なんかも目にします

それだけ大切な腸には

全身の免疫を司る

といった重要な役割があるそうです

バランスの良い食生活は

そのまま免疫力を上げることにつながります

食事制限でダイエットすると病気になりやすいのは

バランスの良い食事ができていないから

食事の量を減らしてもバランスが整っていれば

美しく痩せることができます!

 

「適度な運動で代謝を上げる」

これは基礎体温を上げることで代謝は上がります

基礎体温の低い人は病気になりやすいといわれています

ヨガをはじめたら風邪をひきにくくなった!

というお声をよくいただきますが

これは呼吸が深まることで

酸素を含んだ血液が全身にめぐり代謝が上がるからです

もちろんからだを動かしていることや

からだが柔軟になることで体温が上がることなど

その他にも免疫を上げる要素が

ヨガの中にはたくさん含まれています

でもなかなかヨガをする時間が持てないんだよな~

という方も

一日の終わりに入浴する

と良いそうですよ

シャワーだけでなく肩までお湯に浸かることで

からだを芯から温めます

程よい熱さの湯舟に入ると

「あ~~~っ」とため息がでませんか?

コレ実はマインドフルネスにもなっているんですよ

今ここ!を感じることで

脳の休息にもつながりストレス解消にもなります

 

風邪をひきやすくなった

病院によくいくようになったなど

免疫の低下が気になっている方は

是非これらのことを取り入れて

生活習慣の見直しをしてみてくださいね

 

 

 

 

 

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